对于4到6岁的孩子来说，正处于生长发育的关键阶段，合理的饮食搭配不仅能为他们提供充足的营养，还能帮助养成良好的饮食习惯。以下是专为这个年龄段设计的一周食谱，希望能为家长朋友们提供一些参考。

周一

- 早餐：牛奶燕麦粥+全麦面包片+煮鸡蛋

- 午餐：米饭+清蒸鱼块+西兰花炒胡萝卜+紫菜蛋花汤

- 晚餐：南瓜小米粥+馒头+清炒菠菜

周二

- 早餐：豆浆+小笼包+苹果

- 午餐：杂粮饭+鸡肉炖土豆+青椒肉丝+冬瓜排骨汤

- 晚餐：绿豆稀饭+玉米饼+凉拌黄瓜

周三

- 早餐：酸奶+全麦饼干+香蕉

- 午餐：黑米粥+红烧鸡翅+蒜蓉生菜+番茄蛋汤

- 晚餐：小米粥+鸡蛋饼+手撕包菜

周四

- 早餐：鸡蛋羹+馒头+橙子

- 午餐：大米饭+虾仁豆腐+香菇青菜+海带汤

- 晚餐：红豆粥+肉松卷+凉拌西红柿

周五

- 早餐：牛奶+鸡蛋三明治+葡萄

- 午餐：杂粮米饭+牛肉丸+清炒西葫芦+紫菜汤

- 晚餐：小米粥+葱油饼+胡萝卜丝

周六

- 早餐：豆浆+包子+梨

- 午餐：杂粮米饭+糖醋里脊+清炒荷兰豆+冬瓜汤

- 晚餐：玉米粥+煎饺+凉拌黄瓜

周日

- 早餐：牛奶+鸡蛋饼+猕猴桃

- 午餐：大米饭+红烧排骨+清炒小白菜+菌菇汤

- 晚餐：红豆粥+鸡蛋卷+凉拌芹菜

以上食谱注重营养均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪以及丰富的维生素和矿物质。同时，食材的选择也尽量多样化，以确保孩子能够摄取到全面的营养。在准备食物时，建议家长注意烹饪方式，尽量采用蒸、煮、炖等健康方法，减少油炸食品的摄入。

此外，除了合理安排一日三餐外，还应鼓励孩子多喝水，并适当补充新鲜水果和蔬菜，培养他们对健康饮食的兴趣。希望每个小朋友都能健康成长！