一、教学目标

1. 了解中长跑的基本知识和技巧，包括起跑、途中跑、冲刺等环节。

2. 掌握正确的呼吸方法和节奏，提高跑步效率。

3. 培养学生的耐力和毅力，增强身体素质。

二、教学准备

1. 场地：标准400米田径场。

2. 器材：秒表、标志杆、计分牌等。

3. 知识材料：中长跑技术视频、相关理论书籍或文章。

三、教学过程

（一）热身活动（10分钟）

1. 慢跑两圈，让身体逐渐进入运动状态。

2. 动态拉伸：腿部、腰部、肩部等主要肌肉群的动态拉伸动作，预防运动损伤。

（二）理论讲解与示范（15分钟）

1. 教师通过视频播放和现场示范，向学生讲解中长跑的技术要点。

- 起跑：采用站立式起跑，保持身体前倾，双手自然摆动。

- 途中跑：保持均匀的步伐，重心稳定，呼吸与步伐协调。

- 冲刺：最后阶段加速冲刺，充分利用剩余体力。

2. 强调呼吸的重要性，建议采用“两步一呼，两步一吸”的呼吸节奏。

（三）实践练习（30分钟）

1. 分组练习：将学生分成若干小组，每组进行5-10分钟的中长跑练习。

2. 技术指导：教师在旁边观察并给予及时反馈，纠正错误动作。

3. 比赛环节：组织小型比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神。

（四）总结与反思（5分钟）

1. 集中点评：对本次课的表现进行总结，表扬优秀表现，指出需要改进的地方。

2. 学生分享：鼓励学生分享自己的体会和收获，促进相互学习。

四、注意事项

1. 注意安全：确保场地无障碍物，避免发生碰撞事故。

2. 合理安排训练强度：根据学生的实际情况调整训练量，防止过度疲劳。

3. 关注天气状况：如遇恶劣天气，应及时调整教学计划。

五、课后作业

1. 观看一段高水平中长跑运动员的比赛录像，分析其技术特点。

2. 记录一周内的中长跑训练情况，包括距离、时间、感受等内容。

通过本节课的学习，希望每位同学都能掌握中长跑的基本技能，并在今后的锻炼中不断进步。