【半马拉松多少公里】“半马拉松多少公里”是许多跑步爱好者在开始训练或报名比赛前最常问的问题之一。作为一项广受欢迎的中长跑赛事，半马拉松（Half Marathon）是介于10公里和全马拉松之间的距离，适合有一定跑步基础的人群参与。
下面将从多个角度对“半马拉松多少公里”进行总结，并以表格形式清晰展示相关信息。
一、基本定义
半马拉松是指跑完21.0975公里的距离，这个数字来源于国际田径联合会（IAAF）的标准设定。它等于全马拉松（42.195公里）的一半，因此得名“半马”。
二、相关数据总结
| 项目 | 内容 |
| 距离 | 21.0975公里 |
| 等于 | 全马拉松的一半 |
| 通常用时 | 1小时30分至2小时30分（视个人水平而定） |
| 比赛时间 | 多数赛事在周末举行，如春秋季 |
| 参赛门槛 | 一般要求有10公里以上跑步经验 |
| 心率区间 | 中等强度（约最大心率的60%-80%） |
| 能量消耗 | 约500-800千卡（根据体重和配速） |
三、常见问题解答
- Q：半马拉松和10公里有什么区别？
A：半马拉松是21.0975公里，比10公里多出11公里左右，对耐力和体能的要求更高。
- Q：半马拉松需要多久完成？
A：初学者可能需要2小时以上，而专业选手可在1小时20分左右完成。
- Q：半马拉松比赛路线是否固定？
A：大多数比赛路线为环形或往返式，但具体路线会根据城市和赛事安排有所不同。
- Q：半马拉松对身体有哪些影响？
A：长期坚持可提升心肺功能、增强腿部肌肉、改善代谢能力，但也需注意避免过度训练。
四、总结
“半马拉松多少公里”这个问题的答案是明确的——21.0975公里。它是连接短跑与全马的重要桥梁，既考验耐力，也锻炼意志。对于想要挑战自我的跑者来说，半马拉松是一个理想的起点。
如果你正在计划参加半马比赛，建议提前做好训练计划，选择合适的装备，并关注赛事日程，这样才能更好地享受比赛过程，取得理想成绩。
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