1、头和肩跑步动作要领：保持头与肩的稳定。
2、头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
3、肩部适当放松，避免含胸。
4、臂与手跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
5、手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为。
6、腰跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
7、肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
8、脚跟与脚趾跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
9、正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
